ตัวจับเวลา Tabata

สร้างการออกกำลังกายของคุณด้วยตัวจับเวลาทาบาต้า

ถ้าคุณเคยหวังว่าตัวจับเวลาการออกกำลังกายของคุณจะสามารถจับจังหวะของคุณได้แทนที่จะเป็นอีกทางหนึ่ง ตัวจับเวลาทาบาต้านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง ออกแบบสำหรับการฝึกความเข้มสูงแบบช่วงสั้น (HIIT) มันให้คุณควบคุมทุกช่วงของการออกกำลังกาย—from การเตรียมตัวจนถึงการลดความเข้มลง ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้รูปแบบทาบาต้าแบบคลาสสิก 20/10 หรือผสมผสานช่วงเวลาของคุณเอง เครื่องมือนี้จะช่วยให้การจับเวลาเป็นไปอย่างแม่นยำและสมาธิของคุณคมชัดขึ้น

ทำไมตัวจับเวลาสำหรับ HIIT โดยเฉพาะถึงแตกต่าง

HIIT คือการทำงานในช่วงสั้นๆ ตามด้วยการพักที่สั้นกว่าเดิม การจับเวลาในแต่ละวินาทีจึงสำคัญ ตัวจับเวลานี้ไม่ใช่แค่เครื่องจับเวลาแบบธรรมดา—แต่เป็นผู้วางแผนการออกกำลังกาย โค้ช และผู้ดูเวลาในเครื่องเดียวกัน แทนที่จะต้องง่วนอยู่กับโทรศัพท์หรือคำนวณช่วงเวลาซ้ำซาก คุณจะได้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ไหลลื่นตั้งแต่ต้นจนจบ

วิธีใช้ตัวจับเวลาทาบาต้า

เลือกแบบสำเร็จรูปหรือสร้างเอง

เริ่มต้นด้วยการเลือกสไตล์การออกกำลังกายจากเมนูดรอปดาวน์ คุณจะพบแบบสำเร็จในตัวเช่น:

• ทาบาต้าแบบคลาสสิก (20วินาที/10วินาที): รูปแบบดั้งเดิม
• HIIT 30/15: ทำงานมากขึ้น พักนานขึ้นเล็กน้อย
• HIIT 45/15: ผลักดันตัวเองให้ทำงานนานขึ้น
• EMOM: ท้าทายทุกนาที
• การตั้งค่าที่กำหนดเอง: ยืดหยุ่นเต็มที่

การเลือกแบบสำเร็จจะเติมค่าการตั้งค่าอัตโนมัติ แต่ถ้าเลือก “กำหนดเอง” คุณสามารถปรับแต่งรายละเอียดทุกอย่าง—ตั้งแต่เวลาพักระหว่างชุด ไปจนถึงเวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกาย

ปรับเขตเวลา

อยากรู้ว่าเมื่อไหร่การออกกำลังกายของคุณจะสิ้นสุดตามตำแหน่งที่ตั้งของคุณไหม? เลือกเขตเวลาของคุณ แล้วตัวจับเวลาจะแสดงเวลาที่เริ่มต้นและประมาณเวลาสิ้นสุดในท้องถิ่นของคุณ ซึ่งสะดวกมากหากคุณต้องการทำช่วงสั้นๆ ก่อนประชุม หรือระหว่างรอเปลี่ยนเครื่องในสนามบิน

ตั้งค่าช่วงเวลา

ในส่วน “การตั้งค่าตัวจับเวลา” คุณสามารถปรับแต่ง:

• เวลาการเตรียมตัว
• ระยะเวลาทำงานและพัก
• จำนวนรอบและชุด
• เวลาพักระหว่างชุด
• เวลาพักฟื้น

ยังมีตัวเลือกเปิดหรือปิดเสียงแจ้งเตือน—เสียงบี๊บที่บอกให้คุณเปลี่ยนช่วงโดยไม่ต้องมองหน้าจอ

เริ่ม หยุดชั่วคราว หรือหยุดการออกกำลังกาย

กดปุ่ม “เริ่มออกกำลังกาย” ตัวจับเวลาจะทำงานทันที คุณจะเห็นการนับถอยหลังแบบสด ป้ายชื่อช่วงชัดเจน (เช่น “ทำงาน!” หรือ “พัก!”) หมายเลขรอบและชุด เวลาที่ผ่านไปทั้งหมด และเวลาที่เริ่มต้น/สิ้นสุด คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ทุกเมื่อ หรือกดหยุดเพื่อรีเซ็ตทุกอย่าง

ตัวเลือกรูปแบบเวลา

ถ้าคุณชอบใช้เวลาแบบ 24 ชั่วโมง แทนที่จะเป็น AM/PM ก็มีปุ่มสลับง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนรูปแบบ ซึ่งจะอัปเดตทั้งนาฬิกาแบบสดและเวลาที่บันทึกในเซสชันของคุณ

ฟีเจอร์ที่อาจพลาดได้ในตอนแรก

• ความคืบหน้าแบบเรียลไทม์: คุณจะรู้เสมอว่าขณะนี้อยู่ช่วงไหน เหลือกี่รอบ และเวลาที่ผ่านไปเท่าไหร่แล้ว
• เสียงแจ้งเตือน: เสียงบี๊บใน 3 วินาทีสุดท้ายของแต่ละช่วงช่วยให้คุณอยู่ในจังหวะ—แม้ในขณะที่คุณไม่ได้มองหน้าจอ
• การแจ้งเตือนเมื่อเวลาสิ้นสุด: หากคุณพยายามออกจากหน้าเพจในขณะที่ตัวจับเวลาทำงานอยู่ ระบบจะแจ้งเตือนเพื่อป้องกันการหยุดการออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจ
• คีย์ลัดบนแป้นพิมพ์: กด spacebar เพื่อเริ่มหรือหยุดชั่วคราว กด Escape เพื่อหยุดตัวจับเวลาโดยสมบูรณ์

เคล็ดลับเพื่อใช้ตัวจับเวลาให้คุ้มค่าที่สุด

• ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นกับ HIIT ให้ลดจำนวนรอบและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• วอร์มอัปแยกต่างหากก่อนเริ่มตัวจับเวลา โดยเฉพาะช่วงเตรียมตัวสั้นๆ
• ปรับแต่งเวลาพักระหว่างชุดหากคุณทำวงจรด้วยท่าทางต่างๆ
• เปิดเสียงแจ้งเตือนไว้—มันสร้างความแตกต่างมากกว่าที่คุณคาดคิด

รักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

ไม่ว่าคุณจะฝึกอยู่ที่บ้าน เข้าฟิตเนส หรือใช้ห้องพักในโรงแรม ตัวจับเวลาทาบาต้านี้ทำให้การออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างเป็นเรื่องง่าย คุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ชหรือสมัครสมาชิกแอป เพียงเลือกการตั้งค่าของคุณ กดเริ่ม แล้วออกไปพร้อมกัน ด้วยฟีเจอร์ทั้งการติดตามเขตเวลาและแบบสำเร็จในตัว มันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ความพยายามของคุณอยู่ในจุดที่ควรเป็น—บนการออกกำลังกาย ไม่ใช่บนเวลา